Schon gewusst?
Step-Aerobic
Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass die physischen Belastungen beim Step-Aerobic durchaus denen des Laufens entsprechen - bei gleichzeitig erheblicher Schonung der Fußgelenke. Step-Aerobic eignet sich gleichermaßen für Mann und Frau, Anfänger und Fortgeschrittene sowie Leistungssportler.
Ausdauerleistungsfähigkeit kann man nicht langfristig im Körper
speichern, sondern sie lässt sich nur durch regelmäßige gezielte
Trainingsbelastungen des gesamten Organismus steigern und erhalten. Step-Aerobic
spricht nicht nur das cardiovasculäre System an, sondern es zeichnet sich
auch durch einen komplexen muskulären Ansprechbereich aus, wobei Gesäßmuskel,
Beinstrecker, Adduktoren und Abduktoren (Schenkelanzieher und
-abspreizer) die Hauptarbeit leisten. Intensives Aufwärmen und gründliches
abschließendes Dehnen sind also auch in jeder Step-Stunde Pflicht.
Ausdauer, Kraft und Koordination sind die primären Trainingseffekte beim Step-Aerobic. Daher gilt: Immer auf angemessene Belastung und korrekte Bewegungsabläufe achten! Wichtige Belastungsparameter sind die Herz- und Atemfrequenz. In punkto Atmung empfehlen Sportmediziner höchstens 35 Züge pro Minute, wobei die Ausatmung immer mit der Muskelentspannung erfolgen muss. Der zu empfehlende Herzfrequenzbereich richtet sich nach Alter und Leistungsfähigkeit des Betreffenden, wobei der Grundlagenausdauer, dem aeroben Erweiterungsbereich, der aeroben / anaeroben Schwelle und dem anaeroben Intensiv-Bereich besondere Aufmerksamkeit zu schenken ist. Wichtig hierbei ist, dass man mindestens 80 % der gesamten Stunde im Grundlagenausdauerbereich trainiert und dass Fitnesssportler anaerobe Belastungsspitzen meiden.
Dosieren lässt sich die Belastungsintensität vor allem mit der Stephöhe, aber auch choreographische Elemente spielen hierbei eine wichtige Rolle. Wer beispielsweise bei den Step-Übungen die Arme unter Herzhöhe hält, verbraucht weniger Energie.
Sie sind interessiert an dieser motivierenden und effektiven Aerobic-Form? Unsere Kursleiter geben Ihnen gerne weitere Informationen in einer unserer Einsteigerstunden.
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